Ощущать опасность —
не то же самое, что паниковать.

из книги С. Калиничева "Адекватность"
Как сохранить спокойствие, зная об опасности? Если мы наблю­даем за собой с интересом, мы можем быть бережными с собой и не дать этому сигналу управлять нами. Тогда он будет просто сигналом, подсказкой от чуткого животного внутри нас.

Как это сделать? Просто не подключать к этому сигналу напря­жение в теле.
Потому что
между позывом напрячься и реальным напряжением есть момент, когда мы можем выбрать не напрягаться
Наша задача — поймать этот момент. И тогда происходит магия — сигнал, приглашающий напрячься, есть, а самого напряжения нет. Позыв вернуть ощущение контроля есть, а суеты и паниче­ских действий нет. От мысли о срыве поездки по спине пробежал холодок, а вы расслаблены... И ваше сознание ясное без ложной определённости. Хоть вы пока и не знаете, что происходит и что вам делать, но вы не страдаете от этого.

Представляете? Именно в таком состоянии у нас может по­явиться несколько разных объяснений происходящего. Именно с таким настроем эти версии могут на самом деле отличаться друг от друга, а не быть разновидностью одного и того же. Типа: «Они тут все не любят иностранцев» или «Блин, вот в Азии всегда так!»
Хотите потренироваться в управлении собой?
Приведите себя в состояние сомнения по какому-нибудь важному для вас вопросу и понаблюдайте за сигналами в теле. Это может быть что угодно: читать дальше или заняться делами? Помириться с тем, с кем когда-то поссорился, или не стоит? Поговорить о своей зарплате с руководителем или отложить этот вопрос? Повысить цену для клиентов или нет? Сказать кому-то правду или не надо?

Любой вопрос. Главное, чтобы вы на какое-то время попали в состояние неопределённости. И наблюдайте, что с вами происходит. Рассмотрите ощущения в теле с интересом, без оценки.

А теперь распрямитесь, расслабьте тело, подышите.

Скажите себе: «Да, я чувствую беспокойство. Со мной всё в порядке. Даже когда я понятия не имею, что происходит и что делать. Спасибо, мои инстинкты, что шлёте мне сигналы об опасности. Продолжайте, мои драгоценные, мне это помогает. Мы с вами в одной лодке, в одном теле».


Поищите в этом состоянии неопределённости что-то приятное для себя. Вам лучше с ним дружить. Ведь в нём открываются новые возможности. Получите опыт того, что вы можете не напрягаться, если вам это не нужно для решения задачи.
Посмотрите на это так: момент, когда неясно, что происходит, и непонятно, что делать, — это момент свободы. В это время вы можете придать событиям любое значение и сделать любой выбор. А потом отменить это и снова вернуться к сомнениям. Вы этим управляете. Не обязательно напрягать себя в этот мо­мент. Можно насладиться им.

Это упражнение похоже на то, как люди в йога­ центрах стоят на гвоздях. Сначала страшно и больно. Но если ты расслабля­ешься и дышишь, то через какое­-то время тебе становится теп­ло и приятно. А в итоге и очень полезно. И для здоровья, и для управления собой.

Резюмируя тему со страхом неопределённости, мы скажем так:

если вы научитесь не напрягаться, когда страшно, ваша способность владеть собой возрастёт в разы. Вы удивитесь тому, на что вы способны.

Если мы не сжимаемся от неопределённости, то нам легко не спе­шить с выводами. А значит, нам легко не хвататься за первое, что пришло в голову, и сделать несколько догадок о происходящем.

книга - тренажер "Адекватность" помогает научиться лучше понимать происходящее и управлять своим состоянием, чтобы результаты давались легче, а настроение было лучше.